• ながおけひさし整体

皆さんは普段からナッツを食べる習慣はありますか?


「ナッツ」とは「木になる実」のことで、

現在一般に流通しているナッツは、


アーモンド、

カシューナッツ、

くるみ、

ピカンナッツ、

ピスタチオ、

ヘーゼルナッツ、

マカダミアナッツの7種類。


ちなみにどのナッツも栄養素が豊富ですが、

主に、アーモンドはビタミンE、

くるみはオメガ3脂肪酸、

カシューナッツは亜鉛や鉄などミネラルを中心にオレイン酸、

ピスタチオはカリウム、

マカダミアナッツは不飽和脂肪酸、

ヘーゼルナッツはミネラルとオレイン酸を豊富に含むのが特徴です。


カロリーも、アーモンドなら1日25粒くらい、

ピスタチオは40粒くらい、

その他のナッツ類は1日25gを目安にすれば大丈です。


おやつの代わりにすればダイエット時にもいいですし、

朝食を食べる習慣のない方は朝にアーモンドをつまめば

ビタミンやミネラルが摂取できますよ。


上手にナッツを取り入れて

美味しく健康を目指してみませんか。

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