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コロナ禍で急増! 肩こり・腰痛……整体師が教える対処法

■肩こり・腰痛の原因


日本の国民病といわれる肩こり・腰痛。

原因はさまざまですが、

共通するのは「姿勢の乱れ」と「ストレス」。

猫背で首や背中の筋肉が緊張すると、

局所の血行不良が起こります。

また、ストレスは自律神経の働きを乱し

血管を収縮させ血行不良の原因となり、

結果、筋肉のコリや痛みを引き起こします。


■負担の少ない座り方


「椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす」

「頭を体の真上に置く(耳、肩が同一直線状になる)」

「膝の角度は約90度、足裏を地面につける」

この3つを参考に、椅子の高さを調節してみてください。


■肩こり・腰痛の対処法


同じ姿勢を長く続けないよう気をつけ、

簡単なストレッチを習慣にしてみましょう。

おすすめは「ラジオ体操」。

肩や腰をほぐす動きがたくさん含まれています。

肩や首を回したり、

肩の上げ下げをしたりする運動は肩周囲をほぐしますし、

体幹を前後屈、左右後方に回す運動は、

腰周囲の筋肉をほぐすのに役立ちます。

また、体を冷やさないことも大切。

冷房による冷えに注意しましょう。

蒸しタオルで肩・腰を温めるのもおすすめです。

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