• ながおけひさし整体

★“コロナうつ”の予防&改善方法

新型コロナの世界的流行で、

人と会えない疎外感・感染することへの不安や恐怖・

罹患したときの社会的ストレスなどによって、

うつ病になる方がいます。


そこで今回は“新型コロナうつ”の予防法や、

改善方法をご紹介します。


■うつ病の原因


「セロトニン」の減少が、うつ病の原因のひとつです。


セロトニンは感情や意欲を司る脳の働きに関わっており、

セロトニンの調節ができなくなると、

いつも通りに感情や意欲をコントロールできなくなります。


■セロトニンを増やそう!


セロトニンを増やすには、起床時の行動が重要。


まず朝起きたらカーテンを開けて日差しを浴びること。


そして可能であれば、

そのまま朝日を浴びながら30分程度散歩ができると完璧です。


■うつになってしまったら


朝起きる時間と寝る時間を一定にするとセロトニンが増え、

うつ病が改善していきます。


寝る2時間前にお風呂に入り、

1時間前にはスマートフォンからの情報を遮断しましょう。


ただし、ベッドの中で一定時間眠れない場合には、

そのまま眠ろうとせず起きて眠気を待つのもおすすめです。

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