• ながおけひさし整体

★「認知症」の予防

■そもそも認知症とは?


認知症は「一度正常に達した認知機能が持続性に低下し、

日常生活や社会生活に支障を来たすようになった状態」のことです。


■認知症を予防するための秘訣・7つ


①週に150分以上の有酸素運動や、

週に75分以上の活発な運動。

ウォーキングを毎日の生活に取り入れると継続しやすいです。


②バランスの良い食事。雑穀や玄米、豆・ナッツ類、

野菜と果物を1日400g以上が理想です。


③適正体重。特に中年期の肥満は要注意。


④血圧管理。中年期の高血圧は認知症につながります。


必要なら降圧薬の服用も考えられます。


⑤糖尿病管理。


血糖コントロールが悪いと認知症のリスクになります。


⑥禁煙。


喫煙は身体を害するだけでなく、認知症のリスクです。


⑦節酒。過度のアルコールも認知症のリスクです。


少量なら大丈夫という報告もありますが、

飲まない方は無理に飲む必要はありません。



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